오메가-3는 우리 몸의 꼭 필요한 필수 지방산이지만 몸이 스스로 생성할 수 없으므로 외부에서 섭취해야 하는 영양소입니다. 오메가-3의 중요성은 이미 많이 알려져 있으나 이를 충분히 섭취하지 못할 경우 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지에 대한 인식은 상대적으로 부족합니다. 이 글에서는 오메가-3가 부족할 때 나타나는 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목차
오메가-3가 부족할 경우 나타나는 증상
우리 몸은 오메가-3를 스스로 생성할 수 없기에 외부적인 섭취가 중요합니다. 하지만 오메가-3가 부족하게 될 경우 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아보도록 하겠습니다.
⦁ 피부 건조와 가려움증
오메가-3는 피부 세포의 피질층을 구성하는 주요 성분 중 하나로, 피부의 유연성과 보습력을 유지하는데 중요한 역할을 하며, 오메가-3가 부족하게 될 경우 피부 세포의 보습력이 감소하여 피부가 건조해지고 가려움증을 유발할 수 있습니다.
⦁ 기억력 저하와 집중력 감소
뇌는 약 60%가 지방으로 이루어져 있으며 그중 대부분은 오메가-3로 구성되어 있는데 이를 충분히 섭취하지 않으면 뇌 세포의 기능이 저하되고, 또한 오메가-3는 신경 전달 물질인 뉴로트랜스미터의 생성에도 관여하기에 이의 부족은 뇌의 정보 전달 과정에도 지장을 줄 수 있습니다.
⦁ 관절 통증
오메가-3는 염증 반응을 조절하는데 중요한 역할을 하는데 이를 충분히 섭취하지 않으면 관절에서의 염증 반응이 과도하게 일어나게 되어 관절의 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 오메가-3를 섭취해줘야 하며, 특히 류마티스 관절염 등의 만성적인 관절 질환에서는 오메가-3의 염증 감소 효과가 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
⦁ 우울증 및 불안감
오메가-3는 우리의 신경계에서 중요한 역할을 하는데 이를 충분히 섭취하지 않으면 신경계의 기능이 저하되고, 특히 오메가-3는 뇌에서 기분을 조절하는데 중요한 뉴로트랜스미터인 세로토닌의 기능을 증진시키는 큰 역할을 하는데 이의 부족은 세로토닌의 기능 저하를 가져와 우울증 및 불안감을 유발할 수 있습니다.
오메가-3 섭취 방법
⦁ 식품 및 보충제를 통한 섭취
오메가-3는 지방이 많은 생선인 연어, 참치 등의 어류에 풍부하게 함유하고 있으며, 일주일에 2회 이상 섭취할 경우 오메가-3의 권장량을 충족할 수 있습니다. 또한 새싹류, 견과류, 식물성 기름 등을 통해 식물성 오메가-3를 섭취할 수 있습니다.
그러나, 오메가-3를 충분히 섭취하기 위해서는 현실적으로 어려울 수 있으며 이럴 경우 오메가-3 보충제를 통해 편리하게 섭취할 수 있습니다. 따라서 보충제를 선택할 때는 EPA와 DHA의 함량을 확인하고, 제품의 질과 순도를 확인하는 것이 중요합니다.
⦁ 오메가-3 권장 복용량
오메가-3의 권장 복용향은 개인의 건강 상태, 생활 습관, 식사 패턴 등에 따라 다르지만 일반적으로 성인의 경우 하루에 EPA와 DHA를 합쳐서 최소 250mg 이상, 최대 2g까지 권장되고 있습니다. 단, 이는 평균적인 값이며 특정 질병을 가진 사람이나 임산부, 노인 등은 더 많은 양을 필요로 할 수 있기 때문에 보충제를 복용할 때에는 제품의 내용물을 확인하고, 꼭 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다.
⦁ 오메가-3 복용 시기
오메가-3의 복용 시기는 일반적으로 식사 후가 가장 이상적이며, 이는 오메가-3가 지방 기반의 영양소로서 식사와 함께 섭취하면 소화 및 흡수가 용이하기 때문입니다. 특히 오메가-3는 비타민 D와 같이 지방에 용해되는 비타민과 함게 섭취하면 흡수율이 더욱 높아질 수 있습니다.
오메가-3는 우리 몸 여러 기능에 필수적인 영양소이지만 이를 충분히 섭취하지 못하면 여러가지 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 식단조절, 보충제 섭취 등의 다양한 방법들을 활용하여 건강한 몸을 유지하고, 오메가-3의 부족이 초래할 수 있는 문제들을 미리 예방하는 것이 중요합니다.
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