마그네슘은 우리 몸의 필수 영양소로 300가지 이상의 생화학적 반응에 관여합니다. 하지만 이 중요한 마그네슘이 부족할 경우 우리 몸에 미치는 증상과 그 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목차
마그네슘이 우리 몸에서 부족한 원인
⦁ 과도한 알코올 섭취
알코올은 우리 소화기관에서 필수 영양소를 흡수하는 능력을 저하시켜 마그네슘 레벨을 감소시키는 주요한 원인 중 하나로 특히 소장에서 마그네슘을 흡수하는 능력을 크게 저하시킵니다. 이로 인해 과도한 알코올 섭취는 결국 마그네슘 결핍을 유발하며 신장에 자극을 주어 더 많은 마그네슘을 배설하도록 만듭니다.
⦁ 심한 스트레스
스트레스 상태에서는 몸이 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 분비하게 되는데 이러한 호르몬의 증가는 마그네슘의 흡수를 방해하고 배설을 촉진합니다. 따라서 스트레스가 높은 상황에서 우리의 몸은 마그네슘을 더욱 빠르게 소모하게 되어 결국 결핍의 주요 원인이 됩니다.
⦁ 나이와 호르몬 변화
나이가 들면서 우리의 몸은 마그네슘을 흡수하고 저장하는 능력이 점차 감소하게 됩니다. 이는 자연적인 노화 과정의 결과이지만 여성의 경우 특히 갱년기에 이르러 호르몬 수준의 변화가 이를 더욱 악화시켜 이런 변화는 마그네슘 레벨을 더욱 떨어뜨리므로 특히 이 시기에는 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
⦁ 특정 건강 상태와 질병
특정 건강 상태와 질병 도한 마그네슘 부족을 초래할 수 있습니다. 예를 들어 당뇨병, 장 질환, 갑상선 질환 등은 영양소를 흡수하고 사용하는 능력을 감소시키는 경향이 있으며 이러한 질병은 체내의 영양소 균형을 깨뜨려 이로 인해 마그네슘 부족의 위험이 증가합니다. 또한 특정 약물들 특히 이뇨제와 화학 요법 약물은 마그네슘 레벨을 감소시키는 부작용을 가지고 있어 이러한 약물을 복용하는 사람들은 특히 마그네슘 섭취에 주의를 기울여야 합니다.
마그네슘이 우리 몸에서 부족할 때 나타나는 증상
⦁ 근육 경련 및 떨림
마그네슘은 근육의 수축과 이완 과정을 조절하는 중요한 역할을 수행합니다. 따라서 만약 우리 몸에서 마그네슘 수치가 정상적인 수치보다 낮아진다면 근육 경련이나 떨림과 같은 문제가 발생할 수 있으며 이런 현상은 특히 다리 부분에서 더욱 두드러지게 느껴질 수 있고, 이는 "밤에 다리가 찌릿찌릿하다"는 형태로 표현되기도 합니다.
⦁ 신경과 정신 건강 문제
마그네슘은 신경 메신저인 신경전달물질의 활동을 조절하는 중요한 역할을 수행합니다. 이런 기능 때문에 마그네슘 부족 상태가 되면 불안, 무기력, 집중력 감소, 기억력 저하와 같은 신경과 정신 건강에 관련된 문제들을 야기할 수 있으며, 심각한 경우에는 우울증으로 이어질 수도 있습니다.
⦁ 수면 장애로 인한 피로감
마그네슘은 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 생성에 필요한 무기질이며 이 멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하고 깊은 수면을 유도합니다. 따라서 마그네슘이 부족할 경우 깊은 수면을 이루지 못하게 되어 수면 질이 저하되고, 이로 인해 나타나는 주요 증상 중 하나가 피로감입니다.
⦁ 심장 건강 문제
마그네슘은 심장의 전기적 활동을 조절하고 심장의 근육 수축을 돕는 역할을 합니다. 따라서 마그네슘이 부족할 경우 심장의 전기적 활동이 불규칙해지고 혈관이 과도하게 수축되어 고혈압을 유발할 수 있으며, 이러한 상태가 장기간 지속될 경우 심장 질환의 위험이 증가하게 됩니다.
⦁ 소화 기능 장애
마그네슘은 위산의 분비를 조절하고 근육의 움직임을 조절하여 음식물이 소화기를 통과하는 속도를 관리합니다. 따라서 마그네슘이 부족할 경우 소화 불량, 변비, 심지어는 위염이나 장염과 같은 질병을 유발할 수 있습니다.
마그네슘은 우리 건강에 필수적인 영양소입니다. 그러나 많은 사람들이 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하고 있으며 이로 인해 다양한 증상과 질병을 겪고 있습니다. 따라서 마그네슘 부족의 원인을 이해하고 그에 따른 증상을 인지하는 것이 중요합니다.
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