부족한 칼슘 : 우리 몸에 칼슘이 부족할 경우 나타나는 증상 및 원인

칼슘은 우리 몸에 필수적인 무기질입니다. 그러나 칼슘은 우리 몸에서 스스로 생성되지 않으므로 일상 속에서 충분히 섭취해야 하며, 칼슘이 부족하면 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 우리 몸에 칼슘이 부족할 경우 나타나는 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

---

부족한 칼슘 : 우리 몸에 칼슘이 부족할 경우 나타나는 증상 및 원인

 

목차

 

 

 우리 몸에 칼슘이 부족한 원인

 

⦁ 식단의 불균형

우리 몸에는 매일 필요한 칼슘의 양이 있습니다. 하지만 현대인의 식습관은 칼슘이 충분히 섭취되지 않도록 만드는 경향이 있으며 특히, 고단백질, 고지방 식단이나 간편식, 패스트푸드 등의 섭취가 많아지면서 칼슘 섭취가 부족한 경우가 많습니다. 이렇게 칼슘을 충분히 섭취하지 않으면 우리 몸은 뼈나 이를 통해 필요한 칼슘을 얻으려고 하므로 결국 뼈 건강에 악영향을 미칩니다.

 

⦁ 흡수 장애

칼슘이 우리 몸에 충분히 공급되려면 식단에서 섭취한 칼슘이 장에서 잘 흡수되어야 합니다. 그러나 몇몇 사람들은 건강상의 문제로 인해 칼슘을 잘 흡수하지 못하는 경우가 있으며 예를들어 소화기 장애, 특정 질병, 약물 복용 등으로 인해 장의 흡수 기능이 저하되고, 섭취한 칼슘이 장벽을 통과하지 못하면서 그대로 배설되어 버립니다. 이러한 경우에는 칼슘 흡수를 돕는 식품이나 보충제를 병행하는 것이 좋습니다.

 

⦁ 비타민 D 부족

비타민 D가 부족하면 식품에서 섭취한 칼슘이 장에서 흡수되지 않고 그대로 배설되어 버립니다. 이런 이유로 비타민 D를 충분히 섭취하지 않으면 칼슘 부족을 초래할 수 있습니다. 이러한 비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 합성되므로 충분한 햇빛을 받는 것이 중요하고, 햇빛을 충분히 받을 수 없는 경우에는 비타민 D 보충제를 복용하는것을 고려해볼 수 있습니다.

 

⦁ 노화

노화는 우리 몸의 많은 기능을 저하시키는데 그 중 하나가 칼슘 흡수 입니다. 나이가 들면서 우리 몸의 흡수능력이 떨어지게 되는데 이는 칼슘뿐만 아니라 다른 영양소들의 흡수에도 영향을 미치며 또한 노화과정에서의 호르몬 변화도 칼슘의 대사에 영향을 미칩니다.

 

 

 우리 몸에 칼슘이 부족할 때 나타나는 증상

 

⦁ 뼈와 치아 문제

칼슘은 뼈와 치아를 강하고 건강하게 유지하는데에 필수적인 영양소입니다. 따라서 칼슘이 부족하게 되면 뼈가 약해지고 이는 골다공증을 유발할 수 있으며, 골다공증은 뼈가 점점 약해져서 결국 골절로 이어질 수 있는 질병이기 때문에 심각한 문제가 될 수 있습니다. 치아 또한 칼슘의 부족으로 인해 충치나 치주 질환 등 다양한 문제에 노출될 수 있습니다.

 

⦁ 근육 문제

칼슘은 근육의 정상적인 작동을 돕는데 특히 근육 수축과 이완을 조절하는데에 중요한 역할을 합니다. 따라서 칼슘이 부족하게 되면 근육 경련이나 통증이 나타날 수 있으며 심각한 칼슘 부족 상태에서는 손발의 저림이나 경련, 심지어는 근육의 통증 또는 경련을 유발하는 "테타니"라는 심각한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

⦁ 신경계 문제

칼슘은 신경 메시지를 전달하는데에 중요한 역할을 수행합니다. 그렇기 때문에 칼슘의 부족은 우리의 신경계에 다양한 문제를 초래할 수 있으며 예를 들어 불안, 기억력 저라, 집중력 떨어짐, 심지어는 우울증 까지 칼슘 부족의 결과로 나타날 수 있습니다. 이러한 신경계 문제들은 칼슘의 부족이 오랜 시간 동안 지속될 경우 더욱 심해질 수 있습니다.

 

⦁ 심장 및 혈액 관련 문제

칼슘은 혈액 응고 과정에 중요한 역할을 하는데, 이는 우리 몸에서 상처가 생겼을 때 피가 적절히 멈추도록 돕는 역할을 합니다. 하지만 칼슘이 부족하게 되면, 상처가 나서 피가 나올 경우 제대로 멈추지 않는 문제가 발생할 수 있습니다.

또한, 칼슘은 심장의 정상적인 기능에도 중요한 영향을 미칩니다. 심장은 우리 몸의 피를 순환시키는 데 필수적인 장기로, 이 순환 과정은 심장의 수축과 이완에 의해 이루어집니다. 하지만 이 과정에서 칼슘이 부족하게 되면 심장의 기능이 제대로 작동하지 않을 수 있으며, 이는 심장 박동의 이상을 유발하고, 심한 경우 심장 질환을 초래할 수 있습니다.

 

 

---

 

 

우리는 칼슘 섭취를 충분히 하고, 장 건강을 유지하며, 노화로 인한 칼슘 손실을 최소화하는 방법을 찾아야 합니다. 이를 위해 건강한 식사습관을 유지하고 필요하다면 칼슘이 풍부한 식품을 추가로 섭취하거나, 칼슘 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 이를 통해 우리는 건강을 보호하고 칼슘 부족으로 인한 다양한 건강 문제를 예방할 수 있을 것입니다.

 

 

칼슘이란? : 칼슘 종류와 역할

 

칼슘의 중요성 : 우리 몸에 필요한 칼슘의 효능과 권장 섭취량

 

아미노산과 근육 성장 : 운동할 때 필요한 아미노산의 종류와 효능