칼슘의 중요성 : 우리 몸에 필요한 칼슘의 효능과 권장 섭취량

우리 몸의 건강을 유지하는데 필수적인 무기질 중 하나로 바로 "칼슘"입니다. 칼슘은 우리 몸에서 가장 많이 찾을 수 있는 무기질로 몸의 여러 기능을 지원하는데 필수적이며 이번 글에서는 칼슘이 우리 몸에 어떤 효능을 주는지 얼마나 섭취해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

---

칼슘의 중요성 : 우리 몸에 필요한 칼슘의 효능과 권장 섭취량

 

목차

 

 

 우리 몸에 필요한 칼슘의 중요성

 

우리 몸에 필요한 다양하고 복잡한 영양소 중에서도 칼슘은 특별히 중요한 역할을 수행하는 무기질입니다. 이는 생명을 유지하는 기본적이고 복잡한 생체 과정에 필수적인 무기질로서 어린이의 성장과 발달을 촉진하며 성인의 건강을 유지하는 데에도 결정적인 역할을 합니다. 칼슘은 우리 몸의 전체 무게의 1.5%를 차지하는데 그중 99%는 골과 치아에 존재하고 나머지 1%는 혈액과 체액에 포함되어 다양한 생체 기능을 지원하고 있습니다.

 

 

 우리 몸에 필요한 칼슘의 효능

 

⦁ 골격과 치아 건강 유지

칼슘은 우리 몸의 골격과 치아를 형성하고 유지하는데에 중요한 역할을 합니다. 골격은 우리 몸의 기본적인 구조를 지탱하고 우리의 다양한 움직임을 가능하게 하며 치아는 음식을 씹고 소화하는데 필수적인 역할을 수행합니다. 이러한 기능을 수행하기 위해서는 충분한 양의 칼슘 섭취가 필수적이며 칼슘 결핍은 골밀도 감소, 골절 위험 증가 그리고 치아의 변형이나 손상을 초래할 수 있습니다.

 

⦁ 혈액응고 역할의 트롬빈 형성 촉진

칼슘은 혈액응고 과정에서 중요한 역할을 수행하는 트롬빈의 형성을 촉진합니다. 트롬빈은 혈액응고 인자 중 하나로 상처가 생겼을 때 혈액이 굳어지는 것을 도우며, 이는 상처에서 지나치게 피가 흐르는 것을 막아주며 상처 부위의 치유를 돕습니다. 이러한 과정에서 칼슘의 역할이 없다면 상처가 생겼을 때 혈액이 제대로 굳어지지 않아 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.

 

⦁ 신경계 기능 지원

신경세포는 전기적 신호를 전달하여 우리 몸의 다양한 기능을 조절하며, 이러한 신호 전달 과정에서 칼슘 이온이 필수적인 역할을 수행합니다. 칼슘 이온은 신경 세포 사이의 통신을 가능하게 하며, 뇌에서 명령을 내리는데 필요한 신호를 전달하는 역할을 하면서 우리의 생각, 학습, 기억 등 뇌의 각종 기능을 지원합니다. 이는 신경세포의 활동을 제어하고, 신경전달물질의 분비를 돕는 등 신경계의 다양한 기능에 참여하는데 칼슘이 부족하면 신경전달 능력이 떨어져 두통, 기억력 저하, 집중력 감소 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

⦁ 근육과 심장의 기능 유지

칼슘은 근육 세포에서의 신호 전달을 돕고 근육의 수축과 이완을 조절합니다. 이는 우리의 움직임과 체력, 그리고 심장의 기능에 깊게 관련되어 있으며 특히 심장은 우리 몸의 중요한 근육 중 하나로 칼슘이 부족하면 제대로 작동하지 않고 심장의 수축력이 약해져 심장 질환의 위험이 증가합니다.

 

 

 우리 몸에 필요한 칼슘의 권장량

 

칼슘의 필요량은 사람마다 다르며, 특히 연령, 성별, 생활 습관 등에 따라 그 권장량이 크게 달라집니다. 

우선, 사람의 연령에 따른 칼슘의 평균 권장량은 다음과 같습니다. 
신생아의 경우, 0~6개월은 200mg, 7~12개월은 260mg이 권장되며, 이후 1~3세는 700mg, 4~8세는 1000mg, 9~18세는 1300mg의 칼슘이 필요합니다. 성인의 경우, 19~50세는 1000mg, 51세 이상은 1200mg의 칼슘 섭취가 권장되며, 임산부나 수유 중인 여성은 별도로 1000mg의 칼슘 섭취가 필요합니다.

일반적으로 남성이 여성보다 더 많은 칼슘을 필요로 하며, 특히 남성은 중년 이후 뼈 밀도가 감소하므로, 이 시기부터는 칼슘 섭취를 더욱 주의해야 합니다. 여성의 경우, 특히 임신이나 수유 기간에는 더 많은 칼슘이 필요하므로, 이 시기에는 칼슘 섭취를 더욱 신경 써야 합니다.

 

 

---

 

 

우리 몸의 건강을 유지하기 위해서는 충분한 칼슘 섭취가 필요하며 칼슘이 부족하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그러므로 칼슘에 대한 효능을 인지하고 꾸준히 섭취하면서 건강한 생활을 유지해야 합니다.

 

 

칼슘이란? : 칼슘 종류와 역할

 

지방이란? : 지방의 종류와 역할

 

탄수화물 중독의 원인 : 증상과 극복 방법