요오드(아이오딘)의 효능 : 우리 몸에 요오드가 부족할 경우 나타나는 증상 및 권장 섭취량

요오드는 우리 몸에서 갑상선 호르몬의 주요 구성 요소로 우리 몸의 에너지 대사와 성장, 발달에 중요한 역할을 합니다. 이 물질이 부족하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있으며, 이 글에서는 요오드의 효능과 부족 시 나타나는 증상 그리고 권장 섭취량에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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요오드(아이오딘)의 효능 : 우리 몸에 요오드가 부족할 경우 나타나는 증상 및 권장 섭취량

 

목차

 

 

 요오드(아이오딘)의 효능

 

요오드, 더 널리 알려진 이름으로 아이오딘은 인체가 필요로 하는 핵심 무기질 중 하나입니다. 우리 몸이 이 요소를 스스로 생성하지 못하기 때문에 일상적인 식품 또는 보충제를 통해 섭취하는 것이 필요합니다.

 

⦁ 갑상선 호르몬 생성

요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 원료로 이 호르몬은 우리 몸의 에너지 사용, 신경계의 발달 그리고 신체 성장과 발달에 필수적인 역할을 수행합니다. 이러한 갑상선 호르몬들은 갑상선에서 생산되며 요오드가 부족할 경우 이들 호르몬의 생산이 저하되어 갑상선 기능 저하증이나 갑상선 결절 등 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

 

⦁ 신진대사율 조절

요오드는 신진대사율을 조절하는데 핵심적인 역할을 합니다. 신진대사는 우리 몸이 섭취한 음식을 에너지로 전환하는 과정을 지칭하며 요오드가 충분하지 않을 경우 신진대사율이 떨어져 체중 증가, 피로, 추위 등과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 요오드는 건강한 체중 관리와 에너지 유지에 필수적입니다.

 

⦁ 면역 체계 강화

요오드는 면역 체계 강화에 중요한 역할을 하는데 이는 요오드가 항산화제로 작용하고 이를 통해 우리 몸의 면역 체계를 강화하며, 감염과 질병으로부터 우리 몸을 보호하는데 도움을 줍니다. 또한 요오드는 특정 유해 물질들, 예를 들어 중금속이나 방사능과 같은 것들을 우리 몸에서 제거하는데 필요한 중요한 요소입니다.

 

⦁ 임신과 태아 발달 지원

임신 중이거나 계획하고 있는 여성들에게 매우 중요하며, 이는 요오드가 태아의 뇌와 신경계의 정상적인 발달을 지원하기 때문입니다. 또한 요오드는 모유를 통해 신생아에게 전달되며 이는 신생아의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 따라서 임신 중인 여성은 충분한 요오드를 섭취해야 합니다.

 

 

 우리 몸에 요오드가 부족할 경우 나타나는 증상

 

⦁ 갑상선 기능 저하

요오드는 갑상선 호르몬인 T3(트리요드티로닌)와 T4(테트라요도티로닌)의 합성에 필수적으로, 이 두가지 호르몬은 우리 몸의 에너지 대사를 조절하는 역할을 하며, 체온을 유지하고, 뇌와 신경계의 정상적인 발달을 도와줍니다. 하지만 요드가 부족하게 될 경우 갑상선은 이 중요한 호르몬을  생성하지 못하게 되면서 갑상선 기능 저하증, 갑상선 기능 항진증이 발생할 숴 있습니다. 이는 신체의 에너지 대사가 느려지고, 체온이 저하되며, 심장 박동이 느려지는 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

⦁ 무기력 및 우울감

요오드는 우리의 정서 상태에도 큰 영향을 미치는데 이는 갑상선 호르몬이 우리의 감정과 행동에 중요한 역할을 하는 신경 전달물질인 세로토닌과 노르에피네프린의 활동을 조절하는 역할을 하기 때문입니다. 하지만 요오드가 부족하게 될 경우 이 두가지 신경 전달물질의 활동이 저하되어 무기력, 우울감, 불안감 등의 정서적 증상을 유발할 수 있으며, 장기간 지속될 경우 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

 

⦁ 기억력 저하 및 집중력 감소

요오드는 뇌와 신경계의 정상적인 발달과 기능을 유지하는데 필수적인 미량 원소로 요오드가 부족하게 되면 뇌의 학습과 기억에 관여하는 히포캠퍼스 영역의 기능이 저하될 수 있습니다. 이로 인해 기억력 저하, 집중력 감소, 학습 능력 저하 등의 증상이 나타날 수 있고 특히 아동과 청소년기에 요오드 결핍이 발생하면 학업 성적 저하, 지적 발달 지연, 신체 성장 저하 등의 심각한 문제를 초래할 수 있습니다.

 

 

 요오드(아이오딘)의 권장 섭취량

 

⦁ 유아기 권장 섭취량

유아기는 생명의 시작이며, 성장과 발달의 초석을 놓는 중요한 시기로 이 시기의 요오드 섭취는 아이의 뇌 발달에 큰 영향을 미치는데 이는 아이의 지능 발달과 학습 능력에도 결정적인 요소가 됩니다. 보통 6개월의 유아는 모유를 통해 요오드를 섭취하게 되며,  이후 이유식을 시작하면서 7~12개월 까지는 하루에 130mcg, 1~2세는 90mcg을 권장합니다.

 

⦁ 어린이와 청소년 권장 섭취량

어린이와 청소년기는 성장폭이 가장 큰 시기로 이때의 요오드 섭취량은 뇌 발달과 성장에 굉장히 중요한 역할을 합니다. 보통 2~5세 어린이는 하루에 90mcg, 6~13세 어린이와 청소년은 하루에 120mcg의 요오드를 섭취해야 합니다. 그리고 14세부터 18세까지의 청소년은 성인과 동일하게 하루에 약 150mcg의 요오드를 섭취해야 합니다.

 

⦁ 성인 권장 섭취량

성인은 하루에 약 150mcg의 요오드를 섭취하는 것이 권장되며, 임신 중이거나 수유 중인 여성은 더 많은 양의 요오드를 필요로 합니다. 이는 태아의 성장과 발달을 지원하기 위해 임신 중인 여성을 하루에 220mcg, 수유 중인 여성을 하루에 290mcg의 요오드를 섭취해야 합니다. 

 

⦁ 노년기 권장 섭취량

노년기에 요오드의 섭취는 매우 중요하며, 이 시기에 요오드 섭취량이 부족하면 갑상선 기능 저하증 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그러므로 노년기에는 성인과 마찬가지로 하루에 150mcg의 요오드를 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

 

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요오드는 우리 몸의 건강을 유지하는데 필수적인 미량 원소로, 갑상선 호르몬 생산에 필요하며, 이는 우리의 에너지 대사, 신경계와 근육의 기능 그리고 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 그러나 요오드가 부족하게 되면 다양한 건강 문제를 야기하므로 적절한 양을 섭취해야 합니다. 

 

 

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