플라보노이드란? : 플라보노이드의 종류와 우리 몸에 미치는 역할

플라보노이드는 자연의 선물로써 우리의 건강을 지키는데 중요한 역할을 하는 식물성 화합물로, 그 이름이 생소하지만 우리 일상의 음식에는 다양한 플라보노이드가 풍부하게 들어 있습니다. 이 글에서는 플라보노이드의 종류와 그것이 우리 몸에 미치는 역할에 대해 알아보도록 하겠습니다.

---

플라보노이드란? : 플라보노이드의 종류와 우리 몸에 미치는 역할

 

목차

 

 

 플라보노이드란?

 

플라보노이드(Flavonoids)는 식물이나 과일에서 발견되는 강력한 항산화 물질로 자연에서 5000개가 넘는 다양한 종류로 존재하며 각각이 고유한 특성과 효능을 가지고 있습니다. 플라보노이드는 식물의 성장과 발달을 촉진하고, 환경적 스트레스, 예를 들어 가뭄이나 고온 등의 어려운 조건에 대응하게 하는데 중요한 역할을 수행합니다. 뿐만 아니라 이들 물질은 우리 인간의 건강에도 매우 중요한 역할을 미치는데 항산화 작용을 통해 세포를 보호하고, 항염 효과로 염증을 완화시키며 항암효과로 암 발생을 억제하고, 심혈관 보호 효과로 심혈관 질환을 예방하는 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.

 

 

 플라보노이드의 종류와 우리 몸에 미치는 역할

 

⦁ 플라바논(Flavanones)

플라바논은 주로 감귤류 과일에 많이 포함되어 있는 플라보노이드의 한 종류로 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미치는데 효과적입니다. 특히 플라바논은 혈관을 이완시키는데 도움을 주면서 혈액의 응고를 감소시키는 역할을 합니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 가지고 있으며 이러한 다양한 효과는 심장 질환의 위험을 줄이는데 크게 도움이 됩니다.

 

⦁ 안토시아닌(Anthocyanins)

안토시아닌은 과일이나 붉은, 보라색 등의 채소에 풍부하게 포함되어 있는 플라보노이드의 한 종류로 강력한 산화방지 작용을 하며, 세포 손상을 예방하고, 만성질환의 위험을 줄여주는 역할을 합니다. 또한 안토시아닌은 뇌 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있으며 특히 뇌의 학습과 기억 능력을 향상시키는데 기여하고, 알츠하이머 질환의 위험을 줄여주는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

 

⦁ 플라바논올(Flavanols)

플라바논올은 그린티, 다크 초콜릿, 와인 등에 많이 포함되어 있는 플라보노이드의 한 종류로 혈압을 낮추고, 심장 질환의 위험을 줄이는데 효과적인 것으로 알려져 있으며, 인슐린 저항을 줄이는데 도움을 주고, 당뇨병의 위험을 줄이는데 기여합니다. 또한 뇌의 피로를 줄이고 스트레스를 감소시켜, 이는 학습 능력과 기억력을 향상시켜 뇌 건강을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.

 

⦁ 아이소플라본(Isoflavones)

아이소플라본은 콩에서 주로 발견되는 플라보노이드의 한 종류로 에스트로겐과 유사한 화학 구조를 가지고 있어 여성 호르몬인 에스트로겐의 기능을 모방하거나 차단하는 역할을 할 수 있습니다. 이런 특성 때문에 아이소플라본은 여성 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있는데 이는 여성의 골밀도 감소를 예방하거나, 폐경기 증상을 완화하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또한 가슴이나 자궁 등의 여성 특이성 암에 대한 예방에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

 

⦁ 플라보놀(Flavonols)

플라보놀은 양파, 브로콜리, 사과, 토마토 등에 많이 포함되어 있는 플라보노이드의 한 종류로 강력한 항산화제로 작용하여 자유 라디칼로부터 몸의 세포를 보호하는데 크게 기여합니다. 이런 특성 때문에 플라보놀은 심혈관 질환의 발병을 감소시키고, 암의 발병률을 줄여주며, 특히 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미쳐 알츠하이머 등의 뇌 노화 질환에 대한 예방 효과에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

⦁ 플라반(Flavans)

플라반은 사과, 버섯, 와인 등에 포함되어 있는 플라보노이드의 한 종류로 강력한 항산화 성질을 가지고 있어 세포의 손상을 막고, 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 플라반은 혈액 순환을 개선하고 혈액 응고를 방지하여 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 주고, 또한 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미치며 이는 기억력 감소와 같은 뇌 노화 질환에 대한 예방 효과가 있습니다.

 

 

---

 

 

 

다양한 종류의 플라보노이드는 각각 다른 효능을 가지고 있으며, 이들은 우리 몸의 건강을 유지하는데 필수적입니다. 플라보노이드를 풍부하게 함유한 식품을 섭취함으로써 우리는 심장, 암, 뇌, 피부 등 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 이를 위해 다양한 종류의 과일, 채소, 차 등을 균형 잡히게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

콜라겐이란? : 콜라겐의 종류와 우리 몸에 미치는 역할

 

마그네슘이란? : 마그네슘의 종류와 우리 몸에 미치는 역할

 

아연이란? : 우리 몸에 필요한 아연의 효능과 연령별 권장 섭취량